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正确收腹 做个蜂腰小精(组图)
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-22  
为了让自己的腰部苗条,并拥有紧实的小腹,女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法,然后?坚持、坚持、再坚持!

  屈腿收腹

塑身:正确收腹 做个蜂腰小精
塑身:正确收腹 做个蜂腰小精

  主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

  抬腿仰卧起坐

塑身:正确收腹 做个蜂腰小精
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  主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

  仰卧交替收腿

塑身:正确收腹 做个蜂腰小精
塑身:正确收腹 做个蜂腰小精

  主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
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