我也许不能帮你真的减轻多少你的体重，但是我知道一些小的诀窍。每周做3次这个肩膀锻炼运动，它们会帮助你制造我最喜欢的错觉。我保证，不用欺骗，人们跟快就会问你是不是减掉了很多磅。在你塑造了强壮的、性感的肩膀后，错觉就会产生了。就像变戏法一样，你的肩膀和腰会看起来在比例上小了很多。（瘦弱的肩膀会让你的下半部身体显得臃肿），每个运动做12到15次为一组，每项做2组。

　


　　双臂抬举运动









　





　

　　双脚分开与髋关节同宽，站立。膝盖微微弯曲。双手抓住一个哑铃的两端（开始的时候要用5到8磅的哑铃），把它放在你的大腿前。

　　保持你的肩膀和你的背部下沉，把哑铃径直抬至与肩持平的位置。保持1秒钟，然后慢慢的放下。

　　翻转弯臂飞鸟运动

　

　　双脚分开与髋关节同宽，站立。膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃（开始的时候要用5到8磅的哑铃），放在身体两侧，手掌朝内。肩膀和背部下沉。

　　把你的双臂在你身体两侧伸展开，与肩持平。慢慢的转动你的手臂，这样你的手掌就朝上了，再把它们转回来，然后放下来。




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