如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

　　动作一：
　　
　　(1)站姿拉力器肱二头肌弯举。
　　
　　(2)站姿拉力器颈后臂屈伸。
　　
　　(3)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

　　动作二：伸展运动 
　　 
　　注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。 
　　 
　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 
　　 
　　锻炼强度：每组20个 

　动作三: 
　　 
　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 
　　 
　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 
　　 
　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次 
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