手臂见客的时间往往比大腿或小腿被见的时候多，对于手臂较粗的您而言，是不是一整年都穿著长袖衣服才会让您有安全感呢？现在只要每天多花一点时间，您就可以与肥肥的手臂赘肉说再见，何乐而不为呢？

　　（一）
　　 ＊准备道具：哑铃或矿泉水
　　 ＊用双手虎口处轻握道具，手向上伸直
　　 ＊以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸（此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开）
　　 ＊最低处时停约5秒
　　 ＊再以数到5秒的速度回到原姿势

　　（二）
　　 ＊准备道具：椅子一张（类似饭桌前的那种即可）
　　 ＊站在椅子前，背对着
　　 ＊双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽
　　 ＊双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地
　　 ＊手肘以5秒的速度向下弯（此时臀部应顺势向下）
　　 ＊到最低点时停约5秒（大腿和上身成90度）
　　 ＊再以5秒的速度回到原姿势
　　 效果： 可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停
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