一、毛巾瘦臂操

　　 适用者：手臂内侧赘肉

居家简易瘦臂操三组(图)

　　Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
　　Step2：双手向上伸直。
　　Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
　　Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

　　痛苦指数：★
　　维持度：★★★★
　　安全度：★★★★★
　　最终效果：★★★

　　二、伏地曲臂操

　　 适用者：手臂肉松松

居家简易瘦臂操三组(图)

　　Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
　　Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。
　　Step3: 再向上撑地。

　　痛苦指数：★★
　　维持度：★★★
　　安全度：★★★★★
　　最终效果：★★

　　三、画圈瘦臂操

　　 适用者：手臂肥胖

居家简易瘦臂操三组(图)



　　Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　Step2:双手画圆，向外画圆20次。
　　Step3:再向内画圆20次。

　　痛苦指数：★
　　维持度：★★★★
　　安全度：★★★★★
　　最终效果：★★★★
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