飚升的温度，是炎炎夏日到来的最好明证。满大街望去，MM们一个比一个快地换上了“无袖”装束，其中最多的当然是背心。你心里也蠢蠢欲动了吧？于是冲到商场一阵血拼，抱得几件PP背心而归。回家穿上，出问题了：天哪，手臂何时又长肉了。穿有袖的还不觉得，一穿无袖的，所有赘肉都一览无余了。那就看看瑜珈MM们是如何瘦臂的吧！




　　细臂式

　　做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。　

　　（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。

　　（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

　　（4） 还原成双手抱肘。

　　（5） 换另一侧重做。　

　　（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

　　（7） 呼气，双臂垂下，放松。

　　 [效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]

　　 前伸展式

　　做法：

　　（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。

　　（2） 双手体后撑地，吸气。　

　　（3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。

　　（4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

　　（5） 身体慢慢落地还原。　　如此反复，共做3次。

　　 [效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]

　　 鹫式

　 做法：

　　（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。

　　（2） 曲起肘。　

　　（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。

　　（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。

　　（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。

　　（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。

　　 换腿再做。如此反复，共做3次。

　　 [效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。]

　　 瑜珈身印

　 做法：

　　（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

　　（2） 双臂背后曲起，双手合十。

　　（3） 吸气，头向后仰。

　　（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。　
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