（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

　　 [效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]

　　 莲花平衡

　　做法：

　　（1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。

　　（2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。

　　（3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。

　　（4） 落下身体，松开双腿，放松。　

　　 交换腿的上下位置后，再做1次。

　　 [效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。]

　　 蛇击式

　 做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

　　（3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

　　（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

　　（5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。　

　　（6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。

　　 如此反复，共做8次。

　　 [效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。]
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