第一步：端正态度--别奢望“一减没”　　减肥对多数人来说是件痛苦的事，所以不到紧要关头，无法痛下决心。可往往痛下决心之后，就是奢望在最短的时间内 “一减没”。但是，你是否知道，大腹便便的你只练仰卧起坐，并不能立竿见影地把腹部多余的脂肪消耗掉。同样，腿粗如柱的你如果只练踢腿运动，也不能很快把大腿踢瘦。坚持锻炼身体是一项系统工程，不要有不切实

际的幻想。更不要误以为，身体哪个部位有多余的脂肪，就只锻炼那个部位，并希望在那个部位很快看到锻炼的效果。　　荷尔蒙决定你哪个部位容易发胖

　　从本质来说，人体内多余的脂肪积累在什么部位，取决于基因和荷尔蒙因素。一般来说，男人多余的脂肪往往积累在腹部，女人多余的脂肪常常积累在臀部和大腿上。如果一位女士臀部不大，那么，她很可能有大腹便便的家族史。从这个意义上说，人类减肥的根本途径，在于基因疗法的出现。

　　每周三次增氧运动可以瘦身

　　目前能够做到的是，通过坚持不懈的综合体育锻炼和控制饮食，可以在一定程度上控制自己的体形。美国研究人员提倡的最佳锻炼方式是增氧健身运动。包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等等。他们建议人们每周至少要进行3次这样的锻炼，每次30至45分钟。在两次这样的锻炼之间，要通过做家务等尽量使身体运动，尽量减少坐着的时间。

　　研究人员强调，坚持科学地锻炼身体，身体各个部位多余的脂肪都会不同程度地消耗掉。从生理上说，锻炼身体能够达到的最直接的目标，是使肌肉发达并具有韧性。（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）人体内的肌肉比脂肪重，体积只及脂肪的一半。发达的肌肉能够消耗掉大量的卡路里，从而能够达到间接减肥瘦身的目标.

　　第二步：制定最高纲领
　　1、缓慢而稳定地改变饮食习惯，注意热量、脂肪、糖分的摄取才可能减轻体重并保持健康。
　　2、目标要合理。一周减轻1-2公斤就足够了。
　　3、态度要积极乐观，记住，减肥不是惩罚自己，而是让自己更健康。
　　4、少吃快餐，尤其是洋快餐，那些东西都是高热量、低营养的东西，连美国人自己都把它们叫做“垃圾食品”。
　　5、为了改变饮食习惯，做一份饮食记录，记下饮食的内容及时间，反省不当饮食的原因。当你发现不用提醒自己也不会暴饮暴食之后，说明你已经适应了新的良好的饮食习惯，你的记录就可以停止了。
　　6、好好享受食物，细嚼慢咽，消化从口腔开始。
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