很多人对自己的体型不满意，有的人是全身肥胖，有的人则是局部肥胖，明明知道是过多的脂肪惹的祸，可是总找不到有效的办法来对付它们，整日为此而苦脑不已。一些健身教练、营养专家依据经验，总结出下列几类不同体型人群的瘦身方案供大家参考，希望每个人都能找到适合自己的瘦身方式，塑造出健康美丽的体型。

一、体重在标准体重范围内，但身体局部脂肪过多的人（如后腰部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人）:
这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂，进行大约40分钟的有氧运动。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如各种球类、跑步、游泳等。但如果平时不是经常运动的人，则不能突然进行剧烈的运动。值得提醒的是，在做每项运动前，（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）一定别忘记做扫射运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤，尤其是在游泳之前的热身最是必要，可以避免水中抽筋现象的发生。

饮食上只需注意营养均衡、荤素搭配，不多吃富含脂肪的食物即可。

二、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人:
这类人通常走路缓慢，爬几级楼梯都会“气喘如牛”，他们可每日食用两包博力美营养冲剂，多做有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等有氧无能无力，（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）可以消耗脂肪。有一种运动叫水中健身操，也非常适合此类人群。因为在水中，四肢不管向哪个方向运动都会承受很大阻力，因此，消耗的热量比陆地运动多得多，有利瘦身减肥。另外，常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

过度节食是不可取的。营养专家说，一天可吃200—300卡路里热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分的摄入，以免血糖下降，增加空腹感。

三、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人:
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂，进行一些较为适当的运动，如健走、爬楼梯、跳绳等能使脂肪燃烧的运动。

饮食专家提醒：切勿暴饮暴食，平时尽量少吃甜食，少吃脂肪含量较高的食品，但一定要吃高蛋白的食品，如豆浆、牛奶等。

总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守两个原则，那就是“因人而异”和循序渐进，这样才能收到非常好的效果。
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