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远离内脏肥胖威胁的生活改善术
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来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-12-06
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如果你已经出现腰围过粗的现象，身陷内及肥胖的健康危机之中，最好早日改善生活错误的生活态度及包含习惯，以免发生疾病。医师提醒，有内脏肥胖问题的民众应坚守“运动333原则，饮食方面采取低脂、低糖、低盐的”三低“原则，并多摄取高纤维、高维生素的食物中毒，每日均衡饮食，保持身体牌最佳状态，才能有效改善内脏肥胖的情况。
均衡摄取六大类食物
马偕医院家医科师詹欣隆指出，排除掉药物、新陈代谢问题、暴食症所造成的内脏肥胖问题，有此困扰的民众可从饮食及运动双管齐下，改善内脏肥胖的现象。饮食方面，建立均衡包含的观念十分重要，这样才能减少油脂的摄取。
根据营养掼南，我们每天都应均衡摄取6大类食物，包括五谷根茎类3至6碗，奶类1至2杯（牛奶1杯约240cc ），蛋豆4份（肉1份约30公克），蔬菜类3碟（每碟约100公克），水果类2个（每个中型橘子1个或番石溜1个），油脂类2至3每汤匙约15公克的油）。詹欣隆说，想减去腹部脂肪，可从减少油脂及热量摄取着手，谨记“早餐吃得好，午餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐饮食原则水份及纤维质摄取多一点，才能有效减去脂肪，为健康加分。
优质睡眠利于体量控制
改善睡眠品质也是控制体重的方法之一。何一成指出，失眠会刺激食欲，睡不好、睡不够，膈天食欲通常都会变好，吃太多就会造成脂肪堆积有失眠困扰的人应能改进睡眠品质，以免失眠反而促进食欲。
想远离腹部肥胖的危机，“宵夜族”最好能戒掉吃宵夜的习惯，何一成说，吃完宵夜后马上睡觉，很容易将吃进去的热量转变成脂肪囤积在体内，是减肥的大忌。还有久坐不动的上班族也是腹部肥胖的危险族群，这群人用脑胜过于动手，最好下班后能够找时间多做运动，以免肚子愈来愈肥。
水果也要精挑细选
何一成提醒，日常饮食中有不少陷阱让人不知不觉吃进过多脂肪，例如许多人认为水果可以多吃，即使吃多了也不会胖，其实果糖会转变为脂肪，肆无忌惮的吃水果也会变胖，尤其是糖份高的水果也（荔枝、樱桃、榴莲）。1餐不要超过1个橘子的体积，木瓜不要超过半个；糖分中等的水果包括香蕉、樱桃、奇异果、芭乐、芒果、柑橘类等，糖分低的水果有草莓、西红柿等，1餐最多也不要信用超过3个橘子体积的份量。
另外，睡前不要吃大量水果，以免果糖转化为脂肪囤积在体内。不少人吃水果时不吃渣，何一成建议，吃水果时不吃渣容易因缺乏饱足感而吃进更多热量，最好连渣一起吃，增加纤维质的摄取，若要自己榨果汁喝，把渣沥的很干净的果汁会在不知不觉中喝进过多热量，反而会增胖。
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