不要靠花钱买健康，你体内就有“燃烧脂肪的队伍”。坚持运动数月，你就能“招兵买马”，锻炼出自己的“燃烧脂肪的队伍”！

　　“有氧运动”了，你可以很快降血糖、稳血压、强心脏、减赘肉，你还可以很安全、很轻松、很快乐！

　　今天就开始初练者须知

　　1、你身体里就有“燃烧脂肪队伍”

　　不少人对有氧锻炼能否燃烧脂肪缺乏信心。有氧锻炼的确不如躺在沙发上舒服自在。尤其是有氧运动能力差的人、肥胖的人，开始锻炼时往往吃苦头，几天锻炼下来，疲惫不堪，身体毫无改变。对于那些对锻炼表示怀疑的人及信心不足的人，我不妨泄露一些燃烧脂肪的“天机”。

有人坐着都能燃脂

　　有位世界著名的有氧运动专家说得好，马拉松运动员坐着休息都可以燃烧脂肪。这是多少想减肥的人求之不得的。为什么有人会有这样的能力？关键是这种人体内有超级活跃、丰富的脂肪燃烧酶、释放酶。

　　能不能燃烧脂肪，燃烧多少脂肪，就要看你能否在自己的身体里“拉起一支燃烧脂肪的队伍”。

减肥集团军帮你处理赘肉

2、你需要一个“ 减肥集团军”

　　这个队伍的“战斗员”是肌肉里的一个个线粒体、那些脂肪燃烧酶和那些脂肪释放酶等。如果你已坚持做有氧锻炼多年，你的“这支燃烧脂肪的队伍”，早已成为大部队，就像个训练有素的“集团军”。

　　只要“有氧战役”一打响，“战斗员”就会立即进入“战斗”，大量的脂肪燃烧很快开始。如果您过去从未锻炼过，现在刚起步，您的“燃烧脂肪的队伍”只怕是“统共才有十几个人七八条枪”，活像个“小游击队”。有氧锻炼开始后，脂肪燃烧得少，燃烧来得慢。

培养“集团军”可能需要几个月的时间

　　要建立一个有效的“燃烧脂肪的队伍”，首先要“招兵买马，扩充实力”。

　　“招兵买马”须“锻炼有方”:培养那些“燃烧脂肪的战斗员”，并增加战斗员的数量，而不雇用那些“燃烧糖原的战斗员”；“扩充实力”的办法是“加强训练”，以增强“战斗员的战斗能力”，就是让肌肉里线粒体的数量增加，让那些脂肪燃烧酶而不是糖原燃烧酶增加，并充分活跃。这样从无到有，从少到多，直到训练出一个有效的“燃烧脂肪的队伍”成军，大约要数月的锻炼时间。具体的进展速度快慢，因人而异，主要取决于训练方式，也还和个人长期身体素质及遗传因素有关。

3、我的身体我自己的运动项目

　　因为有氧运动能力并非一天就能获得，一个从不做有氧运动的胖人，在快走时的每分钟心跳频率，或许和马拉松运动员参加竞赛时的心率差不多。所以，像这样准备参加锻炼的胖人，当然不能选马拉松作为开始锻炼的项目。

　　最好的办法是，每个人在选择运动项目之前，试试自身的有氧运动能力。首先可以试试几种自己所感兴趣的有氧运动，如跑步、快走、爬山等。

在锻炼时，可按公式：220-年龄，得出成人的最大心率，运动时把心率控制在这个最大心率的60%至70%或70%至80%，同时对照自己运动强度的“生物表”。有氧运动是轻松安全的。运动时和自己能连贯说话，是运动时心脏安全的重要表现。如果即便是在心率为最大心率的60%至70%的状态下慢跑，仍然感到疲倦，并且呼吸困难而难以“和自己连贯谈话”，就不应该选择跑步作为开始的运动项目，而应选择走步或快走这样的锻炼项目。

　　所选择的运动项目，一定应该让自己感觉还能够接受。有些电视上的有氧操节目，的确看上去不错，但要知道，那些能做这样运动的人，都是有相当有氧运动能力的人。如果您从未锻炼过，一开始就按照那样的拍节锻炼，无异于强弩之末，硬是把有氧运动做成了缺氧运动。

4、最大窍门:放松，放松，再放松！

　　有氧运动是相对低强度的持久运动。锻炼时注意深长呼吸，以保证均匀、持久的氧气摄入。关键是可以稍慢些，但不要停，保持匀速。

　　老人和从未锻炼过的人，选择走步或快走是比较好的运动。因为像这样的锻炼，速度较慢，使运动始终保持在低强度下进行。

　　如果一开始就选择跑步或慢跑，一定要利用自己的“生物表”。运动的速度一定让呼吸自如，感觉相对舒适而不疲倦。在锻炼的任何时候，出现呼吸困难、乏力、全身不适，都意味着肌肉在做缺氧运动。这时，一定要测心率，而且要把运动的速度放慢。

　　很多人开始运动时雄心很大，往往是由于运动强度相对较大，感觉不舒服，而最后放弃了锻炼。要掌握好把速度放慢到能接受的程度。如果跑步速度快身体难受，（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com） 就可以改为慢跑。如果慢跑还难受，干脆改为快走或走步。自由泳太快可改蛙泳。总而言之，运动的节拍是按照自己的“生物表”，而不是自己想象中速度的快慢。锻炼的最大窍门是：放松，放松，再放松！

　　5、几种人需要格外注意

　　有心脏病史的人，在准备参加有氧运动之前，最好进行心电图负荷试验。即在医生的监护下，让受试者在跑步机上运动，然后测心电图，监测受试者有无室性心律异常等心电异常。即便是有心脏病的人，一般不妨碍做像走步这样的低强度有氧锻炼。

　　但一般来说，患有心血管病的人参加锻炼时，应保持运动强度不超过65%的最大心率。糖尿病患者参加有氧锻炼，最好是在一定的营养及医学监护下进行，以防止锻炼引起低血糖。

　　对于糖尿病患者，如果发展到并发症阶段，如并发眼底病变、外周神经炎、糖尿病肾病等，有些有氧运动如跑步等较高强度的锻炼就不适合。这时如果选择有氧锻炼项目，必须在有关专家指导下进行。

　　有某些腿关节炎的病人，不宜参加像跑步这样负重力的有氧运动。到了老年才开始参加锻炼的人，最好是先做体检。检查心脏，做心电图负荷试验，测血压等，都是参加锻炼前要检查的项目；空腹血糖、糖耐量试验等测定也是上年纪的锻炼者需常做的检查。