24小时咨询热线
010 51664369
首页
|
减肥饮食
|
运动减肥
|
局部减肥
|
减肥方法
|
美容
|
明星减肥
|
专题
|
减肥
|
瘦身
|
美容
|
美体
|
养颜
|
化妆
|
排毒
|
美白
|
饰品
当前位置:
主页
>
减肥方法
>
减肥计划
>文章内容
三周走路减肥计划
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-12-05
在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时。
把握要领,当双足落地时你要注意以下几点:
1.保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
2.收腹:收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
3自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。
4培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。
5.善用足部:可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。
(阅读次数:)
共2页:
上一页
[1]
2 下一页
上一篇:
算计脂肪 还是被脂肪算计
下一篇:
抛光你瘦身过程中的瑕疵
[
收藏
] [
推荐
] [
评论(0条)
]
[返回顶部]
[打印本页]
[关闭窗口]
用户名:
(
新注册
) 密码:
匿名评论
评论内容:(不能超过250字,需审核后才会公布,请自觉遵守互联网相关政策法规。
§
最新评论
:
相关文章
·
如何去除减肥纹及产后肚纹
·
向新妈妈重塑身材支3招
·
瑜伽 孕妇减轻临产阵痛
·
减肥会影响女性怀孕吗
·
孕妇误减肥 险把性命丢
·
孕妇瑜伽 减轻临产阵痛
·
孕妇减肥胎儿冤
·
产后如何寻回双腿的魅力
·
健身教练的减肥计划书
·
走路减肥初级步行训练计划
·
走路减肥高级训练计划
·
走路减肥中级训练计划
51减肥网主要介绍各种健康时尚的减肥方法、减肥食谱,探讨肥胖的原因,预防与解决肥胖的科学方法等。此外还针对男女老幼不同人群,分有男人减肥,产后减肥,儿童减肥,老人减肥等子栏目。减肥瘦身网是为您免费提供减肥方法,减肥知识,如何减肥,怎样减肥,男性女性减肥瘦身,儿童减肥,运动减肥方法,减肥食谱,美容美体知识的免费减肥瘦身美容网站,快速入口:1减肥方法2如何减肥3减肥食谱4减肥药5冬季减肥6快速减肥7瘦身8怎样减肥9健康减肥10针灸减肥11运动减肥12减肥网13减肥的方法
京ICP证060532号