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我的跑步方法
来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-11-18  
这两天每天晚上都跑十圈的，围着学校的大操场，400米的标准跑道。快要离开tj了，以前都忙着学习，这么好的条件不知道利用。如今在这里的最后半年，对什么都格外珍惜。在操场上跑步真是心旷神怡，尤其是晚上。

以前都坚持不下跑十圈的，现在我的方法就是，不在乎圈数，只在乎运动时间，我因为晚上要运动一个小时，基

本上每天都可以十圈左右。当然太快了，是要长肌肉的，这对女孩子来说，就不是一件很愉快的事情了。

晚上一小时，十圈跑步你也可以很轻松做到：这是我的安排，实践证明很合理：

开始阶段：第1—2圈，走路，可变着花样走，想想我们小时候的跑步姿势吧，很可爱，很活泼的那种，还可以倒走，正走，侧身走，也可以踢踢腿，速度不要太快。目的是活动筋骨，热身。

第一阶段：第3-5圈，慢跑，尽量慢，近似原地踏步那样，标准是心跳要保持在120下/分钟以下，要想塑造腿型，或瘦腿的女孩子，可以尽量把跑步的每一个动作分解的做，也就是慢一点，这样你可以体会到你的肌肉得到充分锻炼和舒展，还要记得保持均匀呼吸，也可以很夸张的大幅度呼吸，感受胸腔的运动。

第二阶段：第6圈，中场休息，舒展筋骨的慢走一圈，可以用竞走的姿势了，倒走等，是刚才绷紧的神经稍微放松一下。

第三阶段：第7-9圈，慢跑，三圈，像第一阶段一样，也是要求慢，心跳不能超过20次/分钟，也可以变着花样跑，不如倒着跑，侧身跑，两脚交替跑等等，只要你想到的跑步姿势都可以尽情地在这三圈里实施。

第四阶段：第10圈，慢走，正常走，要做些手臂运动，如大幅度旋转手臂，或伸直手臂，在胸前击掌，在背在身后击掌，注意要保持手臂尽量与地面平行。

这样很顺利的十圈就下来了，不是很累，一般人都能坚持的，而且频繁的变换花样，让你不觉得厌倦，更有一个好处是，这样可以很清楚的知道你有没有跑够十圈，以前指一种跑步姿势的跑啊跑的，往往过一会就忘记跑了几圈了，呵呵~

第五阶段：跑好之后，记得做些放松运动,我经常这样：
1。原地纵跳10次
2。左右腿各压10次
3。下蹲起50个
4。原地纵跳10次
5。压腿左右各10次
6。用手掌拍腿，放松腿部肌肉，次数任意

做完所有的工作（跑步+放松），大约一个小时左右，这是一种比较合理的跑步锻炼方式。不用担心运动后腿会变粗的。
（文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com）
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