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21~25岁MM四周减肥计划
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-18  
21岁~25岁的身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  健身方法:应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息

时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。

星期一

第一周: 第二周: 第三周:

第四周:

完成基础锻炼目标 慢跑30分钟 完成提高目标 15分钟快走,慢跑20分钟

  星期二

第一周: 第二周: 第三周:

第四周:

大摆臂快走20分钟,速度尽量快 完成基础锻炼目标 游泳或骑自行车35分钟 完成提高目标

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