你的床垫是你最重要的家具之一并且在很大程度上决定你的睡眠质量。与传统习俗相反，好的床垫不一定是硬的床垫。没有任何医学研究可以证实昂贵的畸形床垫的需要。然而你的床垫应该能够支撑你的身体使其自然弯曲。换句话说，当你躺下的时候，你的脊椎应该大致与你保持良好站立姿势时的位置一致。如果不是这样的话，你可能会在早上醒来的时候挥拳舍身僵硬，因为你的肌肉一整晚都在都在支撑你的身体。

　　英格兰的国家健康支持机构建议做下面的测试：平躺并滑动你的手臂，掌心向下，放在你后背得下半部下。如果你不得不将你的手挤进去，那么床垫可能太软了。你应该能把你的后轻松地放在你的后背和床垫之间。当然这并不完全科学。舒适、个人的喜好和健康考虑和大程度上决定了什么样的床垫适合你。

　　你应该每十年换一次床垫，当你感觉有裂缝或者隆鼓的时候，或者你或你的床伴不经意地滚到床中间。选择新床垫的时候脱掉鞋躺在上面。别害羞，每一个都要这么试。尝试用所有的姿势躺着，让你的床伴躺在你身边。床垫应该足够大，以便在晚上的时候给你们两个足够的空间随意舒适地翻身。

　　第四个星期：

　　把你的卧室装扮一下，使它成为睡觉的天堂。用窗帘控制亮度。考虑你是否需要换一张新的床垫或者枕头。在你的床上垫上足够多的毯子，以便寒冷的早晨不会使你提前醒来。或用风扇以确保晚上的时候不会太热而浑身都粘了。风扇的轻轻旋转也会帮你阻挡吵醒你的噪音。为了更好的抵御声音，可以考虑使用柔软的泡沫耳塞。你也可以把电视放到另一件屋子里。除非你的工作和家庭环境使你在晚上也要能看到电视，否则就忘掉它休息，恢复精力的暂停

　　睡眠是最大的时间支出，但它却不是恢复精力的唯一方式，自相矛盾的，虽然很多健康专家鼓励我们用心生活－全神贯注－社会却很促使我们同时作很多事情，不久以前，人们如果要一次做很多事情的话，他们就会觉得无力应付和有压力，但是现在如果不那样的话，我们就会觉得自己懒惰，在我们的电话蜂窝，文件以及个人组织者中，我们很少在一个时刻只做一件事情，老天不允许我们什么都不做，讽刺的是，前人努力将工作时间缩短为40小时，如今，在我们这个加速工作的世界，我们再次延长了工作时间。我们将自己的生活塞满了，初了休息时间。

　　没时间放松放松和恢复元气，最终会导致一系列症状。杜玛博士是哈佛身心医学协会妇女健康中心的主任和《自我修养》的作者，她说；"那些症状可能是生理上的，如果失眠或头痛，可能是心理上的，如烦躁不安或疲劳，或者是行为上的，如感情宣泄，或自我镇定性行为，如吸烟或暴食。"
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