你到现在还不相信你需要足够的睡眠吗？那么想一想：如果你没有充分的睡眠，那锻炼的效果就可能减弱并且你有可能堆积更多的脂肪。这与称作考的索的压力荷尔蒙有关。

　　当你没有得到充足的睡眠时，你的身体产生更多的考的索，而考的索是使你在清晨起来的主要原因。当你睡眠充足时，考的索水平在大约五点到六点时达到最高，然后慢慢降低。当你上床睡觉的时候，你感觉更放松并准备睡觉。


　　当你睡眠不充足时，你体内产生更多的考的索。即使你能睡着，也不会像正常情况下那样有助于身体的恢复。《四十岁以后抵抗肥胖》的作者帕梅拉说："通过导致细胞分解，考的索使肌肉无力。当你要睡觉时如果你的考的索很高，你的肌肉就会比较虚弱，而你在运动中做的任何锻炼肌肉的练习的效果就会降低。"

　　较高水平的考的索也会激发脂肪酶来增加脂肪含量。虽然考的索最初会降低胃口，但随后会出现反弹。疲劳使我们感到无精打采，而我们用于抵抗那种衰竭感的最普遍的对策之一是吃东西，即使实际上我们并不饿。而且，有活力的考的索可能影响对零食的渴求，导致高脂肪食物的消耗。

　　快速小贴士：色氨基酸是一种促进睡眠的氨基酸，人们在每日的产品、鱼类、家禽、南瓜和向日葵中可以发现这种物质。营养学家说碳水化合物有助色氨基酸进入大脑。因此在睡觉前使这吃一小碗谷类和喝低脂肪牛奶，或一些非脂肪酵母乳和薄脆饼干。

　　另一个导致睡眠障碍的不健康行为是在糟糕的睡眠之后摄入咖啡因来提神。虽然并未证实每天一到两倍的咖啡因或苏打有长期的破坏作用，但很多人在感到精疲力尽时往往都会喝得超过那个量。但是咖啡因在我们进入睡眠状态前才起作用。萨斯是坦帕市南佛罗里达大学的饮食学专家，她说："在你疲劳时使用咖啡因是在忽略你身体提供给你的信号。这就像觉得冷却拒绝穿毛衣一样，"她又补充说："咖啡因是错误的能量来源，它所做的仅仅是使你的神经系统兴奋起来。"

　　而且，一些人对咖啡因相对于其他人更加敏感。萨斯说："我的一些客户跟我说，他们可以在临睡前和一大杯的咖啡，但却不影响入睡。"极少喝咖啡的人或是有晚起的习惯而随后不习惯喝咖啡的人，如果喝了咖啡，他们的睡眠受咖啡干扰的可能性就更大。（例如，如果你午后一般不喝咖啡，某天晚上，你饭后喝了一杯蒸馏咖啡，那么你当晚可能难以入睡。）而且，咖啡因是一种利尿剂，会导致脱水。晚上你因口渴而醒来的时候，它反过来会打断你的水面。萨斯说："小睡一会儿，并确保你获得了充足的水分，可以提高你的精力，这比喝咖啡有效。"
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