1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 

2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。 

3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 

4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。 

5.可重复做20次。 

功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。 

很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！