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杜家毅 42天掉30斤减肥经
来源： 作者： 发布时间：2007-11-27  
很难相信眼前这个杜家毅曾经是电影《洗澡》里那个高唱《我的太阳》的胖哥，因为印象中那胖哥至少100公斤开外，如今杜家毅68公斤的体重和2尺1的腰围标准得让人刮目相看。从药物到节食再到最后每周三次的健身训练，他累计减重30多公斤，经过如此这般的肉搏战后，杜家毅感觉自己完成的决不仅仅是一次形体上的蜕变。

杜家毅为了在影视表演中有出色的表现，也为了拥有一个更健康、更健壮的身体，他决心百分百地投入到训练中。针对杜家毅本人的特点与训练目标，私人教练STAR为他制订了一周训练3次的“砍肉”计划。

杜家毅健康档案：身体健康，没有任何心血管系统及其他疾病；关节、韧带和肌肉没有受过任何损伤；近6个月没有服用任何药物；对酒精过敏； 每天平均抽一包烟；很少喝酒； 平均每晚睡眠8个小时； 感觉工作压力很大；从未参加过任何专业体育训练；没有任何其他理由不能参加剧烈的体育运动；希望每周进行3-4次有规律的锻炼；但突然的加班可能会影响锻炼的时间。

饮食习惯：由于起得晚，早餐一般不吃；午餐一般吃一些鸡肉和蔬菜；晚餐一般吃一些肉类和蔬菜；平时不吃零食。

训练目的：很明确，杜家毅需要健康的身体和健壮的身材，最好能像模特一样。

初步评估：通过前期测试指标，私人教练STAR认为：杜家毅的肌肉爆发力比较突出，身体的骨骼与肌肉状况基本算是运动员型，但心肺功能相比之下较弱，应该针对性地加强锻炼。

周一（总体训练时间60分钟）

以固定器械和自由重量相结合的上肢力量训练开始，重点加强胸部和肩部的肌肉力量，训练时间为20分钟，强度适中，心率保持在115次/分——130次/分之间；之后是10分钟的下肢爆发力和灵活性训练，以搏击中的腿法和膝法训练为主，强度较高，心率保持在130次/分——145次/分；搏击训练后是5分钟高强度的腹肌训练，心率保持在140次/分——150次/分；最后是20分钟的固定自行车练习，目的以消耗脂肪为主，心率保持在130次/分——140次/分；训练结束后是5分钟的伸拉和柔韧性练习。（杜家毅承受指数 “7”）

周二休息、周三（总体训练时间60分钟）

经过一天的休整后，今天的主要任务是背部与手臂的力量练习和心肺功能的交互式练习，强度比周一略大。 同样是以20分钟、强度适中的力量训练开始， 而后立刻是30分钟的跑步机训练，和一般的跑步不一样，STAR会在30分钟的训练中给杜家毅安排4—6组冲刺和爬坡练习，目的是给心肺系统一个全新的刺激。30分钟的训练可以燃烧400大卡左右的热量。训练结束后还是5分钟的伸拉与柔韧性练习。（杜家毅承受指数 “8”）
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