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小天王潘玮柏的减肥真言[图]
来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-11-17  
台湾青春歌星潘玮柏给人的印象是帅气、健康，好像和减肥这个词联系不上，可是要符合"潘帅"这个名号，他对自己的要求还是很严格，在这次出专辑之前，发奋图强了两周，甩掉了6公斤的肥肉。终于体验到身轻如燕的潘帅，总结出了减肥四字真言：多动少吃。


多动——连续出汗90分钟

潘玮柏说："别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不

坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。"

WuHa拳动作

效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次（保证杀光卡路里）。

1. 预备动作——肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。

2. 单臂平出——快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。

3. 用力踢脚——有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速的屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。

双腿后踢动作

　

　　效果：可练手臂、三角肌和大腿（只要做十来个就会气喘吁吁）。

1. 双手撑地预备--就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。

2. 腿向后踢（左右各10次）--重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。

哑铃动作

备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己（可以用矿泉水瓶等代替）即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。

少吃——最忌淀粉

潘玮柏说："我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，'潘氏瘦身法'最忌的就是淀粉。我这阵子'狂吃'以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。"

瘦身餐要领

1. 减少饭量。"我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。"
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