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名模陈思璇教你美腿操
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-17  
2.进阶功夫:大腿前侧塑形


  大腿前侧若锻炼得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。


  A.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。


  B.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。


3.速成功夫:大腿外侧塑形

  女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙,因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了,原本想要婀娜上阵的自信和心情,瞬间就被彻底打败。天天做这个简

 

 单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。

  A.侧躺在床上或软垫上,全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧,右手则放松置于胸前的床面即可。

B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高,然后在自己可以抬到的最高处静止,维持两到三秒钟。

 C.慢慢将伸直抬高的右腿放下,重复上述动作10到15下后稍作休息,再进行下一次。建议每天做一到两次。




  D.左腿比照右腿修练的程序。

文章来源:减肥瘦身网 http://www.jfssw.com

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