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美女林志玲的丰胸操
来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-11-17  
扩胸内压法

　　1、挺直身体站立，上身稍微前倾。

　　2、双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

　　3、吸气，手臂和臀部放松。

　　扩胸抬举法


　　1、手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
　　2、呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
　　3、放松回复，吸气。


       扩胸内压法１         扩胸内压法２       扩胸抬举法１       扩胸抬举法２

1、平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。
2、呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。
3、左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。




不良的生活习惯，除了影响健康外，更是致肥的元凶。养成良好的生活习惯，既可有强健的体魄，更有健美的身形。
· 每天8杯水——少吃加工腌制或过咸的食品，因为味太重的食物会导致水肿。另外每天要饮用8杯水，让身体可吸收足够的水分，排出毒素。
·　碘类营养不可少——适量多吃含碘量高的食物，如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。保持良好的血液循环及代谢率，可防止脂肪囤积于下半身及预防蜂窝组织的形成。
·　坐得好——坐太久或翘腿都会影响血液循环，要瘦靓下半身，一定要改掉此习惯。最佳的坐姿是挺直背肌，双脚平放，并要每隔一小时便站起来走动一下。

文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com

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