饮食与减肥，关系密切。男性轻度肥胖者，注意一日三餐的饮食合理安排，持之以恒，是会有明显效果的。

◆例一


早餐 午餐 晚餐
馒头（面）50克
淡豆浆250克
鸡蛋35克（一个）
酱菜（咸菜）20克 米饭（米）100克
瘦猪肉50克
炒青菜200克
拌豆腐5克 花卷（面）100克
瘦猪肉25克炒芹菜200克
黄瓜100克拌豆腐100克
植物油5克

◆例二
早餐 午餐 晚餐
咸面包（面）50克
牛奶250克
酱萝卜20克 米饭（米）100克
瘦猪肉50克
青菜100克
白菜150克拌豆腐125克
植物油5克 米饭（米）75克
玉米面25克煮粥
瘦猪肉50克炒茭白150克
豆腐干50克拌萝卜丝100克
植物油5克

［男性中度肥胖或女性轻度肥胖饮食减肥法］

　　对于男性中度肥胖或女性轻度肥胖者，饮食减肥可参考以下办法：

◆例一

早餐 午餐 晚餐
咸面包（面）50克
牛奶250克
拌黄瓜50克
米饭（米）50克
玉米面25克煮粥
瘦猪肉50克炒豆腐125克
拌西红柿200克（不放糖）
植物油5克
花卷（面）50克
大米25克煮粥
瘦猪肉50克炒扁豆150克
豆腐干50克拌芹菜100克
植物油5克

◆例二 早餐 午餐 晚餐
花卷（面）50克
淡豆浆250克
咸鸭蛋35克（一个） 馒头（面）50克
米50克煮稀饭
瘦猪肉50克炒青菜200克
豆腐干25克拌白菜100克 瘦猪肉50克
菠菜100克
发糕（面）75克
豆腐干25克胡萝卜150克
植物油5克

［男性重度肥胖或女性中度肥胖饮食减肥法］

　　如果你是男性重度肥胖或女性中度肥胖者，那么，下列方法会是对你有益的。

◆例一

早餐 午餐 晚餐
馒头（面）50克
淡豆浆250克
酱菜50克 米饭（米）75克
瘦猪肉50克
炒青菜150克
拌芹菜100克
植物油5克 花卷（面）50克
玉米面25克煮稀饭
豆腐干50克炒茭白100克
拌莴笋150克
植物油5克

◆例二 早餐 午餐 晚餐
花卷（面）50克
淡豆浆250克
咸菜20克
煮鸡蛋35克（一只） 米饭（米）50克
玉米面25克煮稀饭
瘦猪肉50克炒青菜200克
植物油5克 馒头（面）50克
大米25克煮稀饭
瘦猪肉25克炒白菜200克
植物油5克
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