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打一场肥肉反击战
来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-11-28  
无论是潮流的热裤迷你裙，还是今年夏天风行的性感的透视装，都与松松垮垮的赘肉势不两立。这真让爱美贪靓的肉嘟嘟美女心里着急，于是打一场肥肉反击战，已经势在必行。如何迅速把大码变成中码，而且又健康是“肉嘟嘟”们眼下最关心的事。除了减肥药、美容院里的纤体仪器，最最健康的瘦身方法，当然还是运动。此外，在文章后面，我们还专门为读者朋友推荐一位减肥成功人士的心得，与大家共享。

　　瑜珈

　　瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡发展，有很好的塑身作用。由于没有急促的动作，更适合夏天运动。

　　适合对象：想柔软筋骨和塑造身体完美线条的人。

　　小贴士：初学者不要屏气，容易令血液供应不足以致缺氧出现头晕现象。要量力而为，不要“贪图”一些高难动作，容易扭伤。

　　伸展运动

　　伸展运动是将游泳、体操、瑜伽和舞蹈等多种功效合而为一的伸展式运动。在运动过程中，身体的重要肌肉和关节都能得到锻炼和加强，同时增加肌肉和关节的协调。

　　适合对象：对游泳、体操、瑜珈和舞蹈皆有兴趣，又没时间“通吃”的人。

　　小贴士：要找专业的教练教授。运动中，呼吸要安静、自然。在地面练习时要找一张柔软的体操垫。不要超极限进行练习。

　　水中健身

　　水上健身操同样可以起塑身减肥作用，对于炎热的夏天，既可以达塑身的目的又可以消暑。置身水中会降低身体承受的重量，另一方面，在水中会增加阻力，进行动作时要加倍用力。而且，水的浮力作用不易出现膝盖受损、扭伤的情况，可减少陆地健美操地面冲击力对关节所造成的伤害。同时通过水波还具有按摩、放松、收紧肌肤的作用。消耗卡路里的效果却相当理想，在水中练习20分钟所消耗的热量相当于在陆地上慢跑1小时所消耗的热量。

　　适合对象：关节曾受伤和较肥胖的人。

　　小贴士：下水前不要吃得太饱，另外，不要过度进行增加肌肉的练习，当心变成“大块头”哦。

　　健身球

　　“fitball”(健身球)是一种新兴的健身玩意。在广州的一些健身俱乐部，这种颜色鲜艳的大球越来越受到健身爱好者的迷恋。健身球是一个直经约一米的充气橡胶球。它的质料经过特别设计，能够承受四百磅的重量。因为是一个球体，所以当用它来支撑身体做运动时，可令人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可帮助你练习全身肌肉，其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。
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