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男子负重减肥运动处方
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-18
这套男子负重减肥操,适合于中、青年单纯性肥胖,有其它疾病者,遵医嘱。重物可任选,如哑铃、手撑、棒、砖等。
第一节双脚叉开与肩同宽站立,负重上举,反复20次。
第二节姿势同第一节,两手持重物屈肘,上臂平展,持重物于肩上屈髋向前弯腰,再直腰,反复20次。
第三节姿势同第一节,两手持重物,向前伸直,再向后向两恻伸展;反复进行20次。
第四节姿势同第一节,屈髋,两臂持重物在胸前自然下垂,后再向两侧展平;反复进行20次
第五节屈膝、屈髋下蹲,一手持重物高举,放后胸前移到另一手持重物高举,两手交替20次。
(文章来源:减肥瘦身网 http://www.jfssw.com)
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