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3个瘦腰小动作(组图)
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-18  

原地踏步


挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后 增加到200~300次为佳。


1.用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

2.把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。



面部朝上踏步


面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。 一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。
(文章来源:减肥瘦身网 http://www.jfssw.com)
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