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运动与减重
来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-11-18  
现在市面上已经存在著那麼多低脂肪、低热量的饮品和食品，再加上一些健身中心的不断涌现，為何仍然有这麼多人是属於过胖的一群呢？有些人甚至常常利用节食来减轻体重，但很可惜的最后还是失败的居多。其实，要减轻10至20磅的体重，最佳的方法就是改变一下以往的一些生活方式。这话说来简单，实行起来倒也并不容易。

忙碌的城市人必须突破很多障碍，才能够遵从一些健康的饮食和运动训练方针。这些人经常都要到茶楼酒馆或速食店用餐，又或者只以一些零食或饭盒之类充饥，亦更少有参与体育锻鍊的习惯。不过，只要下定决心，逐渐慢慢来改善，最终还是可以踏出减重的第一步。

无论做任何事，成功的主要关键是恆心，减重也不例外。减重的最佳方法，就是长期来改变一下饮食和运动的习惯，并将其发展成健康人生的一部分。刚开始慢慢的渐进改变一些生活习惯及运动方法，可使人较容易适应，从而增强维持下去的决心及毅力。

减重原则上只是一条数学问题，只要消耗的热量比吃进的多就ok啦。但很多人為了减轻10至20磅的体重，会选择单一从饮食方面著手。他们会长期地避免食用脂肪含量较高的食品，特别是小食和甜品，并多吃蔬果，而且在进食的分量方面亦不会很多。此外，以低热量食品取代同类的高热量食品（以脱脂奶取代全脂奶、以低热量的汽水取代传统的同类產品等），都是他们常用的方式。

设计得宜的低热量膳食（约每天1200千卡的热量）既能提供足够的营养素，也有助於减重。同样重要的就是这类膳食，一方面可抵消飢饿的感觉，另一方面却可防止新陈代谢率的下降。原来当每日吃进的热量过低时，就会连安静时的新陈代谢率亦同时下降，日常消耗的热量低了，自然就影响到减重的成效了。

除了节食外，亦有不少人会选择以运动来减重。体育锻鍊不但能消耗热量，而且在减少脂肪的同时，却可保持甚至增加肌肉的质量，以确保稳定的新陈代谢率。运动能提高一个人的自我形像，这方面肯定有助於继续维持健康的生活习惯。

况且，无论你的体重是多少，参与运动都能够带给你一种"好"体验。以运动来减重的基本原理，莫过於是增加每天消耗的热量。例如，一个成年人每步行1英哩（20分鐘左右），约可消耗100千卡的热量。换句话说，一般人只要每天步行20分鐘左右，而不增加每天进食的热量，就能1个月内减重近1磅了（1磅脂肪约等於3500千卡的热量）。

要消耗更多的热量，当然就要把运动量提高。例如，目前已经每星期作3天运动的，就要加进第4天，又或者延长每天运动的时间，甚至是两者同时进行。
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