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Office Lady 能量消耗加速度
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-18
如果你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道,一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次,用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作。
快速爆炸式
做下面的其中的一项有氧运动至少1到3分钟
爬楼梯
如果你很幸运在你的办公室里有楼梯的话,就好好的利用它们。它们可以让你的心跳加速。尽可能地走的快一些,然后一次迈两个台阶。以正常的步速下楼。
跳绳
你并不需要一根真正的绳子。把你的办公室的门关上,或者找一个私人的角落,尝试做下面的不同的跳跃,每个做15秒钟。以标准的跳跃开始,然后快速的跳(就像拳击手那样),然后做扭转,从一边跳向另一边,最后,在一个你想象中盒子的四个角落跳。如果有时间的话,可以重复做。
椅子有氧运动
如果你不能从你的办公桌前离开,快速地把你的手放在前额,然后向左右两边扭动你的腰。随后做几个快速的脚尖踏地运动,脚跟抬起运动和一个坐着的膝盖漫步运动。(如果你害怕会打扰到你的同事,你可以把你的鞋子脱掉。)为了真正的让你的心跳加速起来,你可以在同时做慢跑运动。
力量练习
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到 15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
坐着缓冲运动
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