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运动减肥知识大全
来源：www.jfssw.com 作者： 发布时间：2007-11-18  
常常有人问，运动减肥是不是最好的方法呢？
要回答这个问题，需要从两方面来谈：
(1)运动减肥是不是真的有效？
(2)减肥要不要运动？
运动减肥是不是真的有效？
其实运动减肥的效果很差，但体重越重效果越好。

我可以算给你看：
若一位体重90公斤的人，假如每2天以时速8公里跑半个小时，可以燃烧90X10X0.5=450Kcal
1个月共 450X15=6750Kcal，可减脂肪6750/7700=0.88公斤，所以效果不是很明显。

在我的门诊病人中，很多中年妇人每天都跳有氧舞蹈1小时，但体重下降没多少，原因有3点：
(1) 体重不是很重(大部分55~70公斤) ，效果比较差。
(2) 运动完常常会吃东西。
(3) 以为运动就好，不用忌口。
结果运动瘦的比不上吃肥的 当然瘦不了。

减肥要不要运动？
答案是要运动，你会很惊讶的说"医生! 你前面不是说运动效果很差，那何必要运动呢？"

「减肥要运动」跟「运动可减肥」是不一样的观念，因为光运动没办法减肥，但减肥时最好要运动。这并不是说没运动无法减肥，其实，减肥中忌口是主角，运动是配角。但配角配的好可以让你减得轻松不易复胖，重点在于运动的时机与方法。我已经运用这种观念的改变帮助很多人从运动中得到真正的好处，让运动成为减肥的助力，而不是阻力。

减肥要运动的理由：
(1)减少减肥过程中肌肉的流失。
(2)比较不易复胖。
(3)瘦下来比较不会出现肥胖纹。
(4)减轻满足口慾的压力。

所以，我给没有时间运动减肥的人一个小技巧：先从饮食控制著手，等到发现有2~3週体重一直无法下降时，可以提早几站下车快走去上班或上课，让运动成为减肥的助力，而不是压力。若6星期后体重下降没有超过3公斤，则建议请去看减肥专科医生门诊，在医生的协助下，比较容易成功。

祝大家减肥成功， 变成大帅哥、大美女！
文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com
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