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30岁女性如何塑立体美臀
来源:www.jfssw.com 作者: 发布时间:2007-11-18  
臀部的松弛一直高居女性烦恼榜的首位。是否一直不满于自己过于平坦的臀部形状?30岁的女性又如何重塑正在下垂的臀部?现在让我们紧跟教练,足不出户一样轻松拥有傲人的翘臀!


  STEP1 完美目标直指90°

 塑身:30岁女性如何塑立体美臀
塑身:30岁女性如何塑立体美臀   双手腕部屈于头部下方,整个身体伏趴于地上,眼睛看向脚的一方,身体不要晃动。双腿尽量打开,重复做3次,每天做3组。双腿打开越大越会感到吃力,感觉困难时一定要坚持。

  STEP2 3级目标轻松提臀

  初级:
塑身:30岁女性如何塑立体美臀

塑身:30岁女性如何塑立体美臀

  面部向上仰卧于地面,将双腿轻轻分开,腰部做上下移动。

  中级:
塑身:30岁女性如何塑立体美臀

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  将一条腿与地面平行并呈上抬状态,腰部做上下移动。

  高级:
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塑身:30岁女性如何塑立体美臀

  将一条腿向上伸直,与身体呈90°角,腰部做上下移动。

  注意:

  做以上动作时,要把意识集中于臀部。左右腿各做10次,每天做3组。

  STEP3 轻松借助家中桌椅

  塑身:30岁女性如何塑立体美臀
将手压住椅子的扶手,不使用腕力,将意识集中到臀部,腰部做上下移动。在向前推出时,眼睛看向脚尖。重复10~20次,每天做3组。 塑身:30岁女性如何塑立体美臀
文章来源:减肥瘦身网 http://www.jfssw.com
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