标準组次
组数：3组。
每组次数：10。
节奏：持续控制。
组间休息：30 - 120秒。

运动方法 训练效果：增加肱三头肌之肌力及肌耐力。

姿势：
1. 身体站正面对缆绳，脚於舒适位置，屁股紧缩，挺胸，背打直。
2. 抓住手把(手掌朝下)，上臂与地面垂直，手肘弯曲90度。
3.背打直，稍往前倾斜。

动作：
1. 上臂保持与地面垂直，推槓往下，直到手臂几乎打直。 
2.控制完全收缩肱三头肌。
3. 控制动作，将槓回到啟始点。
4.肌肉继续紧缩。

常见错误：
1.将槓拉至头后。将槓拉至头后使压力落於肩部及颈部容易受 伤，而将槓拉於头前比较安全也较有效果。
2.下背及臀部移动。用下背肌肉而不是用阔背肌肉开始动作 可能引起下背受伤，运动效果也较差。

注意要点：
1. 保持呼吸，勿憋气。
2. 背或臀部勿运动中乱动。
3. 避免肩部、上臂或手脕乱动。 

（文章来源：减肥瘦身网 ）
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