标準组次
每次：3组。 每组：10下。
节奏：持续控制。
组间休息：30 - 120秒。

运动方法
训练效果：增加臀部、大腿后面、股四头肌群之肌力及肌耐力

姿势：
1.将槓铃放置於背部肩上。
2.站立一脚在前，膝盖微弯於脚踝上，另一支脚膝盖微弯与臀同宽。
3.后脚跟提起，脚指朝前。
4. 身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。

动作：
1.弯曲膝盖及臀部将身体控制下降，背部打直。
2.膝盖与脚指保持一般线，避免膝盖朝内或朝外。
3. 保持前脚全脚掌著地，继续将身体往下直到后脚膝盖触地，保持屁 股紧缩，（文章来源：减肥瘦身网 ）挺胸，背打直。 
4.控制动作再将站台推回开始位置。
5.肌肉勿作休息，开始下一次之动作。

常见错误：
运动时驼背，可能造成背部受伤之危机，减低训练效果。

注意要点：
1.保持呼吸，勿憋气。
2.保持肩膀在臀部上方。
3.后腿是保持平衡用。 

（文章来源：减肥瘦身网 ）
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