标準组次
组数：3组。
每组次数：10。
节奏：持续控制。
组间休息：30 - 120秒。

运动方法
训练效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。

姿势：
1.抓住单槓与肩同宽。
2.身体打直(身体站正，屁股紧缩，挺胸，背打直)。
3.动作开始前曲膝。

动作：
1.上举下半身带大腿至胸部。 
2.控制完全收缩腹部肌群。
3.保持控制动作，身体回覆至起始点。
4.运动中身体勿摇晃。
5.肌肉勿作休息，开始下一次之动作。 

常见错误：
运动中身体勿摇晃。减低阻力，减少训练效果。

注意要点：
1.腹直肌是单一肌肉，完全收缩可训练上下区域之肌肉。
2.保持呼吸，勿憋气。 

（文章来源：减肥瘦身网 ）
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