标準组次
组数：3组。
每组次数：15。
节奏：持续控制。
组间休息：30 - 120秒

运动方法
训练效果：增加腓肠肌及比目鱼肌之肌力及肌耐力

姿势：

1.踏於踏板上膝盖微弯。
2.肩膀舒适於靠垫下。
3. 身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。
动作：

1.膝盖固定不动，踮脚身体上提，运动范围越大越好。 
2.完全控制腹部肌群。
3.控制动作再将站台推回开始位置。
4.肌肉勿作休息，开始下一次之动作。
常见错误：膝盖弯曲，於运动中膝盖弯曲会使用到其他肌肉，减低训练效果。 

注意要点：保持呼吸，勿憋气。

（文章来源：减肥瘦身网 ）
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