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六周30分钟健身减肥计划
　　六周30分钟健身减肥计划
责任编辑：   发布时间：2007-11-22
第一周
·30分钟减脂第一周－坐姿哑铃弯曲
·第一週－双腿交叉前蹲训练
 
第二周
·单杠腿部上抬腹部训练
·哑铃阔背上举
·臀部内收运动
 
第三周
·45度角背部伸张
·哑铃弯举(左右交换)
·站立式小腿训练
 
第四周
·弯腰哑铃划船运动
·30分鐘减脂第一週－肱三头伸张
·臀部外展运动
 
第五周
·高拉滑轮
·哑铃坐姿肩部推举
·下斜式臀部推蹬
 
第六周　
·上斜板腹部训练
·哑铃胸部推举
·卧姿腿部弯曲运动
 
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