当谈到塑造一个好的体形时,不是所有的运动都是一样的.多种多样的体育运动可是使你感觉看起来更好,很多人都认为pumping iron是一种提高你身体自信的极为有效的方式.《体形》的读者桑尼·托马斯（Sonnie Thomas）来自伊阿华州的迪斯莫尼斯,她说:"去体育馆时我能做的最好的事情.我重塑了我的形体并重获自信,我骄傲的走在街上,挺胸抬头,面带微 笑.. 我觉得我的皮肤非常好,因为我努力地保养它."

　　除非你是一个真正的初学者,我们不是在说使用讲究的3磅重的哑铃或是用重量机做一个基本的循环.重一点的哑铃或是新动作对于增加力量和自信时非常重要 的.我们请前竞力举重选手简·托德（Jan Todd）博士,奥斯町田纳西大学运动学助教,设计了一套课程可以帮助你增加全身的力量,使你感觉更加强壮有力.

　　托德的方法中有一部分包括使用器械(如哑铃和杠铃)而不是机器.很多机器都将重量堆积,所以你根本就看不出来你举了多大重量,也就无法获得有益的视觉暗示.举重可以牵扯到很多肌肉,所以是一项比较好的运动.

　　如果你在想用何器械的问题,你首先需要克服举重对你身体的影响的任何担心和错误理解:你可以变得更加苗条,而不是强壮.托德说,应该找一个训练伙伴,他可以鼓励你尝试新的动作或举起更重的重量.

　　计划

　　四周训练课程的理论基础是重量的不断增加:换句话说,你每周每次举起的重量在一点一点的增加而次数在减少.第一周你可以每组做10次,第二和第三周每 组做8次,第四周每组做6次.为了增强力量,举起的重量要足以使你每组的最后两次都感到吃力,但却不至于使你的动作变形.根据你的体力,以每周都能多举起 5至15磅的重量为目标..
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