说起这个问题，没有练过器械的朋友一定很肯定地说：“在家一样练！电视里不也有好多什么办公室操呀，哑铃操呀……一样锻炼身体！”其实并非如此，很简单地问您一句：“要真是那样，还发明这么多的健身器械有啥用呀？还要这么多的健身场馆有啥用呀？”不信？好！我就给您详细说说。



　 ●个人经验

　说起来阿谦也是练过一阵器械的，要不也不会这样“胖”。以前觉得练器械的都是些大老爷们，真的练过一段时间才知道并非如此。健身器械是专门针对人体的８大肌肉群（胸、肩、背、腿、２头肌、３头肌、上腹、下腹、小腿、前臂）设计的“精密”机器，每一个肌群对应大约５－６种器械（通常健身房大约都有５０余种器械）。之所以说它精密，是因为当你用一个专门的器械锻炼某一块肌肉的时候，这个针对性是很强的，强到几乎不会影响到其他肌群的肌肉。这样有两个突出的优点：第一，不容易受伤。如果锻炼不当是很容易受伤的。

　举个最简单的例子，练举重对腿部力量的锻炼是非常重要的，但是如果为了练腿部力量而举重，最后很有可能患上腰肌劳损、椎间盘突出等伤病，这种严重的副作用让人承受不起。使用锻炼腿部肌肉的器械则仅仅针对个别肌群，不会对腰部有丝毫的影响。第二，可以根据自己的具体情况，按需锻炼达到身体总体的协调。

　●健身房体验

　还是到健身房里现场看看吧！那里还请了专业的教练来进行指点。

　 蝴蝶机

　蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成９０度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成９０度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，９５％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　让我们再来看看我们通常在家里锻炼胸肌做的两个运动效果如何。

　 俯卧撑

　俯卧撑是大家公认锻炼胸肌比较好的运动之一。我们来看看它的功效：在做俯卧撑的时候，５０％的效果作用在胸大肌上、３０％的效果作用在肱三头肌上、２０％的效果作用在三角肌前束上。其实效果并没有想象的理想。也许你会说，这不是很好吗，几块肌肉都锻炼了。
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