重复8～12次。左右手交换。

　　注意：

　　放松时自然回到肘关节90度的位置，

　　不必刻意用力夹紧。手肘屈跟伸来回，每次8~12下。

　　第3招

　　准备动作：

　　平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，

　　双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。

　　肚子内收，背打直不可弓背。

　　开始：

　　手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。

　　维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8～12下。
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