一过了“五·一”，这气温就一直在30摄氏度上不肯下来，夏天是真正来了。夏天的来临让不少女人又喜又忧，喜的是又可以穿上多姿多彩、款式繁多的裙子了，忧的是，今年夏天流行的那些小吊带、有点点透视的轻薄面料，还有迷你裙、热裤，让赘肉再也无法躲藏。尤其是上臂下的“拜拜肉”、腰上的“游泳圈”、腹部堆起的“沟壑”，还有大腿内侧那两块肉和肩背上的松弛脂肪，都暴露在人们的视线之下，好烦呐。

　　怎么办？奋起抗争吧，给你一个月的时间，让这些最有碍美丽的肥肉快快消失。

　　上篇：瘦身有“术”

　　瘦身方法包括器械练习、运动操和仪器减肥，当然也要注意饮食。至于“功课”顺序，　“动静界”健身俱乐部的骆教练告诉记者，先热身、器械，然后是运动操。对于肥肉顽固者可以辅以减肥仪器。中体时尚健身会教练部副主管刘教练则介绍，热身后，体力充足，对肌肉的刺激强，做器械比较合适。一般来说运动半小时后才消耗脂肪。这个时候再跳跳操更能消耗脂肪。

　　器械：

　　“动静界”总教练朱琳告诉记者，东方女性对减肥存在一个误区，“东方女性很少练器械，认为跳跳操跑跑步就可以减肥，这是个误区。改变肌肉形态必须练器械。而且很多女孩对减肥的要求像吃药，希望很快，其实需要坚持。运动一个月，如果就停下来，三个月后可能就回到原来模样了，如果是减少运动次数，可能半年到九个月才会回到原来状态。”

　　据教练给出的贴士：器械之前要先热身，热身主要包括伸拉、轻重量练习、跑步跳绳等几种，可以根据身体情况和喜好来选择。如果膝盖受过伤，最好使用走跑机来热身。热身的时间以5至12分钟为宜。具体长短和强度要根据各人体质，心动显示最好不要超过这样一个方程得出的数字：（220-年龄）×60% -85%。

　　跳操：

　　跳操让枯燥的运动富有趣味。

　　在中体时尚健身会的课程表里，不仅有瑜珈、形体舞、拉丁有氧、健身球、有氧战斗、动感单车、身体充电之类的项目，还有更具娱乐性的，如踢踏舞、街舞、现代芭蕾、古典舞、民族舞等。这些项目都可以起到结实肌肉的作用。学会一手，不仅可以塑身，碰到需要“露一手”的时候，也成了一技之长呢。

　　饮食：

　　芙蓉坊美容美体俱乐部店长林岚针对18岁以上的训练者，提供了一个饮食规则。“每日进餐4-5次。训练前、后五个小时内不能食用动物蛋白质，三个小时后可以食用无糖的植物蛋白质、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。训练后一小时可以饮用矿泉水、茶、咖啡或某些果汁。训练后经过三小时，感到轻微饥饿，要先吃些蔬菜和水果、生浆果，五小时后就可以正常进餐了”。
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