普拉提（pilates）训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，在改善了身体线条之余，也能矫正颈部和脊髓的姿态。pilates也借助哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

　　pilates的另外一个特征就是，它不仅仅塑造身体，也把重心放在精神层面上，如长期练习在精神上还能获得强烈的满足感。

　　上月，世界顶级专业健身教练MichaelKing和LisaGaylordy将pilates训练法带来了广州，在力美健，他们亲身演示了pilates的训练要领。

　　芙蓉坊：欣动

　　欣动（SlimandTone）2002年成立于美国，是专为女性设计的“30分钟圈组塑身运动”。它融合了有氧踏板操和肌力拉伸练习，并通过 30分钟的不间断训练帮助女性改善健康，塑造体形并体验欢乐轻松的运动过程。课程所采用的液压式器械取代传统沉重的机械式器械，避免受伤和酸痛，而且简单易学。

　　饮食餐单

　　早餐：7点至9点。一片荞麦面包、一个煮鸡蛋、一杯牛奶。

　　小吃：9点至11点。一个苹果、一个橙子（中等大小）。

　　午餐：12点至12点半。两个小鸡腿、半碗米饭、一碗绿叶蔬菜。

　　小吃：14点至16点。梨、西红柿。

　　晚餐：17点半至19点。一块鱼（手掌大小）、一小块牛肉、半碗米饭、一碗蔬菜

　　为了保证营养价值，提高食品中各种元素的摄取量，注意使用简单的烹调方法，即只做简单加工。不要使用任何香料、佐料，以及辣味和熏制的食品。
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