塑身代谢体操 - 减肥_如何减肥_减肥方法

你想要远离全身手脚虚冷吗，如果要的话就必须锻炼身体肌肉。首先将為您介绍的是7秒鐘塑身代谢体操，?千万不可以错过。人的肌肉虽然是可以產生能量来消除手脚冰冷的问题，但是多半是身体状况不好才会需要借助外力。

　　这裡所介绍的7秒鐘塑身代谢体操就是利用对身体增加负荷的时候，另一方面加以「反抗」的「反作用力」。这可比普通的运动更能增加肌肉的纤维，

促进毛细管的发达。所以，能够有效提升代谢。而且，肌肉有助于燃烧脂肪，可以使身材更窈窕。

　　而且这一套体操没有时间、空间的限制。方法也很简单。请以60-70%的力量练习每一项动作，(文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com)一边呼吸一边维持原有的动作7秒鐘，接著再进行下一个动作。即使超过7秒鐘也没有关系，可以边电视或利用空档加以练习。

　　塑身、代谢一次完成

　　1、两手握紧用力向外拉　双脚张开与肩同宽，两手在胸前交握，用力向两侧拉。将意识集中在用力的肩膀上。静止7秒鐘。

　　2、两手在颈后交握用力向外拉　双腿张开与肩同宽。两手在颈后交握，用力向两侧拉。肩旁须用力。静止7秒。

　　3、双膝微弯　双腿张开与肩同宽，两手在颈后抱住。微微弯曲膝说A保持正常呼吸，静止7秒鐘大腿用力。

　　4、双手互推　双腿张开与肩同宽，两手在胸前合十，用力互相推压。将意识集中在胸前用力的肌肉上。静止7秒鐘。

　　5、踮脚尖　双腿并拢站立。用脚尖站立7秒鐘。如果无法站称时，也可以将双腿微微张开。

　　6、向后抬腿　双腿并拢站立。用左腿向后方提起，使脚尖距离地面15公分、静止7秒鐘。另一侧也可以相同的方法进行。

　　7、向前挺胸静止7秒鐘　双腿张开与肩同宽。两手在身体后方交握。将两手向下压，使胸部向前挺出。

　　8、站立侧弯　双腿张开与肩同宽。两手抱在头部后方。将身体弯向右侧。尽可能静止7秒鐘。以同样的方法弯向另一侧。

　　9、扭腰　坐在椅子上、保持上半身直立。两腿张开，将上半身向右侧扭转，静止7秒鐘。

　　10、坐姿侧弯　坐在椅子上，保持上半身直立。两腿张开。将上半身尽可能弯向右侧，静止7秒鐘。以相同的方法弯向另一侧。

　　11、手脚互相抗衡　双手抱住膝说A坐在地上。双手用力将腿抱向身体。双脚稍微离地，尽可能抗手的力量持续7秒鐘。
(文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com)
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