目前有不少女性经常做有氧舞蹈运动，可是，不可讳言这是一项激烈的运动，脊椎有毛病的人，千万不可轻易尝试。而且，由於个人体质不同，因此，从事有氧舞蹈运动务必小心体能状况，看看自己的心臟是否负荷得了。

　　切记：当你做有氧舞蹈时，应注意你的心跳，不能超过一定的频率。据美国运动医学大学指出，跳有氧舞蹈时有个安全的心跳上、下

限次数，其公式是以二百二十减去你的年龄，然后乘以０点八五（最高）和乘以０点五（最低）求得的结果就是你跳有氧舞时，可以接受的心跳上下限度。因此，假设你是四十岁，那麼，最快的速度每分鐘的心跳约一百五十三次（即(220-40)×O.85=153），亦即每十秒鐘為二十五点五次，最低一分鐘则為九十次（即(220-40)×O.50＝90），亦即每十秒鐘為十五次，这才是既安全又能达到瘦身的范围之内。

　　所以，当你做有氧舞蹈时，不妨用手指接在另一只手的手腕内侧，自己把脉查看脉搏的数字是否在上述公式的数据范围之内，如果低於最低的速率，动作的速度就应稍徵加快，若脉搏的次数超过最高的速率，就应该放慢。总之跳有氧舞蹈时，应掌握由温和到剧烈的加温技巧，在快结束时，应有五到十分鐘作為缓衝时间，然后才慢慢停止。运动时万一出现心跳过速、头昏、昏厥、盗汗等不正常的徵候时，一定要儘速请教医生。
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