健身跑步器分单功能跑步机和多功能跑步机。单功能适用于跑步和快走，而多功能跑步机是在单功能的基础上增加了划船、蹬车、腰部旋转、力量和按摩等功能，有的还配有收音机和心率表。在这种跑步机上可从事多种方式的运动。

以国际新型平跑机为例。一般可分别进行走步、跑步、走步与手臂推拉协调练

习三种运动方式。训练者自己可完全掌握训练节奏的快与慢，并可通过调整机身的倾斜角和手臂推拉阴力旋钮来控制训练强度，所以适合不同年龄的人根据自身体质选择运动方式和强度。

同时热量消耗显示和心率监测装置，不仅使训练者了解每次训练所消耗的热量，还能掌握训练时的脉搏次数，随时控制训练强度，确保训练的安全有效。

经过对使用者测试统计表明，在进行走步与手臂推拉上下肢同时训练时，锻炼强度和效果明显优于一般跑步和走步。它可使身体75%以上的肌肉同时得到锻炼， (文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com)尤其是臀、腿和腰腹部肌肉训练和臀部大腿处，因此利用这种新型平跑机进行手臂推拉及走步协调进行的全身训练，可使以上部位得以充分锻炼，肥胖者在使用本机锻炼一周后，体重平均下降10磅，减肥速度惊人。由于运动时身体躯干和75%以上的肌肉参与并按次序进行周期运动，这对中老年人增强神经系统的灵敏性，以及提高心肺功能，增强体力大有好处。通过锻炼还能大大降低内胆固醇含量，扩张血管，促进全身血液循环，健身效果极佳。锻炼时可一边锻炼一边看电视或听音乐，融健身与娱乐为一体，从而使锻炼者获得极大的乐趣。

SM-Ⅱ型强力平跑机是进具有体积小、重量轻、可折叠、无噪声等特点，使用时占地仅0.5平方米，重量仅为25千克。用完后折叠起来，可放在床下或门后，不用占据空间。器材的打开和用后的折叠非常方便，仅用2分钟即可，因此是目前较为理想的家用健身减肥运动器材。经济而实用的平跑机正风靡美国，相信不久的将来也会走进我国的千家万户。

多功能跑步器锻炼法：

多功能跑步器集多种运动功能于一体，可从事跑步、划船、蹬车、腰部旋转和力量练习等运动。

⒈跑步器部分

跑步：每次跑1500－3000米，时间为8－22分钟，每周三次。视自己的身体状况，按“目标心率法”增减运动负荷。通常运动心率以100－160次/分为宜。

快走：适合老年人采用。运动距离为1500－6000米，时间15－60分钟，每周三次。运动心率以每分钟90次以下为宜。

⒉划船器部分详见划船器健身法。
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