一、中长跑的意义
中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，从而心博迟缓，每博输出量大，使心脏功能得到改善。由于呼吸肌力量的增加，肺功能、肺容积也会大于没有参加训练的同龄人，使肺活量得到增强。，有了这种吃苦耐劳的精神和毅力....

二、正确的跑步技术
正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能，同时又最经济省力。中长跑的途中跑，上体要正直，重心稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小（小步幅，快频率）。在节奏上要求轻快、均匀，力求实效省力，同时注重呼吸与跑的节奏配合。跑步时的呼吸方法一般有两种：“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”，呼吸时最好采用口鼻同时呼吸或张口呼吸，避免憋气。跑进中，采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作，减少前脚掌和踝关节的承受力。

三、中长跑的训练原则
1、全面发展原则
要提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练是远远不够的，应该在教学训练中给身体各器官以全面影响，使各器官、各部位都承受一定的负荷，以增强身体各器官系统功能。因此锻炼内容要全面多样，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证。??
2、循序渐进原则
中长跑训练过程中运动动作的难易、技术复杂或简单、运动量的大小等都应遵循从易到难、由简到繁、从小到大的原则。
3、区别对待原则
中长跑训练不能一刀切，要根据具体情况、自身特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。

四、正确的训练方法
中长跑是一个周期性很长的运动项目，运动形式因单调而显枯燥，我认为灵活多样地不断变换教学训练，是培养学生兴趣的重要手段。
1、折返跑训练法
折返跑训练的强度不是很大，学生易于接受。一般采用30米或50米折返跑，教师要对每组折返跑的次数及单程所用时间做出规定。此方法既培养了学生跑步的节奏感，又调动了学生的情绪。
2、间歇跑训练法
间歇跑训练是严格规定每次练习的距离和强度，以及每次练习的间歇时间。其主要目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体的负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。
3、变速跑训练法??
就是在跑进过程中，一定距离内加速跑，一定距离内慢跑。此方法既提高了身体的有氧代谢能力，也提高了无氧代谢水平。??
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