虽然室内脚踏车课程是一种没有衝击性的活动，但不代表参与者对运动伤害就是免疫的。自行车专家和生物力学学者提出下列的建议来让你可以远离是室内脚踏车课程可能造成的运动伤害：

1. 要重视伤害的预防
研究指出，约有百分之50 到70 的自行车选手有颈部和下背疼痛的情形发生。

经常从事高强度训练或是姿势不良的参与者常常会有手部麻痺的现象发生。膝盖的疼痛则是因為在骑乘当中膝盖脛骨忍受过多压力所造成的。

2. 要了解脚踏车调整的重要性
适当的脚踏车调整可以减轻疼痛和肌肉紧绷的发生。如果你不知道要如何调整的话，请上课的指导员协助你。

3. 检查踏板和鞋扣
一个固定式的踏板通常会有潜在性的危机存在，因為不是所有的脚踏车都有活动是或是夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该要嚐试不同踏板直到你找到最适合的一个為止。如果鞋扣没有使用得宜的话，会丧是对脚踝、膝盖和臀部的控制力。当踏板绳绑得太紧时，爽奖可能会因此而產生麻痺的情形。

4. 坐垫不可调得太低
膝盖前侧的疼痛通常是因為坐垫太低而造成的。由於过度的伸张膝盖，这个姿势会对脛骨造成额外的压力而產生疼痛。

5. 坐垫不可调得太高
坐垫调得太高会增加臀部的酸痛以及不舒服的感觉。每次踩动时的过度伸张腿部会造成阿肌里斯腱的发炎、腿后键肌群症候群和后侧膝盖疼痛的问题。 Edmound Burke 博士，科罗拉多州立大学运动科学中心之教授提出另外的实验，证明这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣、加上调整过高的坐垫、会对膝盖造成无法想像的伤害。

6. 检查坐垫是否调得太过向前
坐垫前后的调整决定膝盖弯曲的角度。Michele SCHARFF-Olson 博士，巴拉巴马州 Auburn 大学运动科学中心的副教授同时也是 Reebok 自行车指导员指出，太前移的坐垫会影响骨盆的角度，而对下背造成压力，而且会造成鼠谿和臀部的不舒适。

7. 检查坐垫是否调得太过向后
当这个情形发生时，你的腿部需要更加的伸张以踩动踏板，就像将坐垫调整的过高时，就会有下列的危险现象產生：腿后键肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背疼痛。

8. 确定手把没有调得太低
Burke 指出，如果手把位置太低，就会把大部份的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕隧道症候群之症状的恶化并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者、颈和背部有问题、躯干肌群不过强壮或是柔软度太差的人，适当的手把高度更是重要。
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