相对其他一些运动而言 ,游泳既能健身又有乐趣 ,而且不像有些运动那么辛苦 ,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨 ,每天游泳时间不短 ,可减肥效果很差 ,有的甚至越减越胖。推荐阅读：饭后片刻做做小动作

　　“谈到运动与减肥问题 ,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中 ,能量消耗分

三个阶段完成 ,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢 ,减肥通过脂肪消耗达到效果”

　　游泳在开始时 ,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ,这一阶段的运动很激烈 ,人呼吸短促 ,供氧不足 ,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去 ,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里 ,中等强度的运动状态下 ,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话 ,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此 ,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果 ,有些人运动时间不够或运动量不够 ,就不能收效。

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　　黄教授提醒 ,游泳减肥还要同时注意节食。

　　然而 ,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。所以 ,游泳之后人们常能吃得好睡得香 ,消耗热量又补回来了 ,甚至比消耗的还多。因此 ,不注意节食 ,尤其运动一段时间后又停止 ,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

　　因此 ,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼 ,常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了 ,摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人 ,而不太适合利用它减肥的人 ,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

　　黄教授举例说 ,其实 ,只要对比一下游泳运动员就会发现 ,谁见过哪个游泳运动员是瘦削的 ?不管男女 ,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润 ,这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温 ,容易催生人体皮下脂肪的生长。
(文章来源：减肥瘦身网 http://www.jfssw.com)
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